Dificultățile de adormire sunt frecvente, iar Dr. Luc Beaudoin, cercetător în științele cognitive și profesor asociat la Universitatea Simon Fraser din Columbia Britanică, cunoaște această problemă din experiență personală. Inspirat de teoria detectării mișcării vizuale, Beaudoin a dezvoltat o metodă eficientă pentru a induce somnul, denumită „cognitive shuffling” (tradus prin amestecarea gândurilor).
Această tehnică presupune evocarea mentală a unor cuvinte aleatorii, impersonale și fără încărcătură emoțională. De exemplu, pentru cuvântul “pian”, poți genera alte cuvinte pentru fiecare literă: “Păr, parașută, Paul, piruetă… Item, intenție, iglu…” și așa mai departe. Fiecare cuvânt este gândit timp de 5-8 secunde înainte de a trece la următorul.
Cum funcționează amestecarea gândurilor?
Amestecarea gândurilor ajută la distragerea minții de la grijile cotidiene și induce o stare de relaxare mentală. Potrivit Dr. Fariha Abbasi-Feinberg, specialist în medicina somnului, somnul nu poate fi forțat, ci trebuie permis – iar această tehnică este un instrument eficient în facilitarea procesului.
Tehnica se aliniază principiilor neuroștiinței cognitive și psihologiei somnului. În mod natural, înainte de adormire, creierul produce „microvise” și gânduri fragmentate. Amestecarea gândurilor reproduce acest tipar, pregătind mintea pentru somn.
Ce spun studiile despre amestecarea gândurilor?
Un studiu…
