![FOMO: Frica de a rata ceva și cum ne chinuie fără să ne dăm seama [podcast]](https://www.mb-radio.org/wp-content/uploads/2025/03/FOMO-Frica-de-a-rata-ceva-si-cum-ne-chinuie-120x86.png)
Beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea inimii sunt incontestabile. Activitatea fizică regulată reduce tensiunea arterială, scade nivelul colesterolului și micșorează riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral. Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi, găsirea timpului și a motivației pentru exerciții regulate poate fi o provocare. Așadar, cât de puțin exercițiu poți face pentru a beneficia de aceste efecte pozitive? Răspunsul depinde de nivelul tău actual de fitness.
Efecte rapide pentru cei sedentari
Vestea bună este că, cu cât nivelul tău de activitate fizică este mai scăzut, cu atât mai puțin efort este necesar pentru a observa îmbunătățiri. De exemplu, dacă ai un stil de viață sedentar, o oră sau două de activitate moderată pe săptămână, precum mersul rapid sau ciclismul lejer, pot reduce riscul de deces din cauze cardiovasculare cu până la 20%. Aceasta înseamnă că, pentru cineva care nu face deloc mișcare, chiar și un minim de efort poate avea un impact semnificativ.
Platoul beneficiilor cardiovasculare
Pe măsură ce devii mai activ și îți crești timpul dedicat exercițiilor, beneficiile cardiovasculare tind să scadă treptat. Acest fenomen, numit „curba în formă de J”, sugerează că persoanele care trec de la sedentarism la două ore de exercițiu săptămânal înregistrează cea mai mare scădere a riscului cardiovascular. Totuși, dacă această durată crește la patru ore…
