Există multe metode pentru a-ți păstra mintea ascuțită, de la alimentația bogată în nutrienți la activități noi. Totuși, cea mai simplă și eficientă modalitate de a începe este să faci câțiva pași zilnic, spune Dr. Wendy Suzuki, neurolog și profesor la Universitatea New York.
„Doar 10 minute de mers pe jos pe care oricine le poate face reduc nivelurile de anxietate și depresie,” explică Dr. Suzuki în timpul unei prezentări TED Intersections.
Această scurtă plimbare funcționează ca o „baie de neurochimicale”, eliberând substanțe precum dopamina și serotonina, substanțe asociate cu starea de bine. Menținerea acestui obicei zilnic poate oferi creierului nu doar aceste substanțe, ci și factori de creștere care îmbunătățesc sănătatea sa în timp.
Și nu este niciodată prea târziu să începi. „Chiar și dacă nu ai făcut mișcare până la 75 de ani, mersul constant poate îmbunătăți sănătatea creierului,” spune Dr. Suzuki.
Pentru o bună parte a carierei sale, Dr. Suzuki a pus pe primul loc munca, neglijându-și corpul. Totuși, după ce a avut o experiență plăcută în timpul unei excursii de rafting în Peru, a început să cerceteze impactul activității fizice asupra creierului.
Un studiu sistematic din 2022, publicat în revista de medicină Neurology, a arătat că persoanele care fac mișcare regulat, inclusiv mersul pe jos, au un risc cu 17% mai scăzut de a dezvolta demență comparativ cu cele care nu…