Popularizate de sportivi de elită și pasionați de fitness, băile cu gheață sunt considerate de mulți un instrument esențial pentru recuperarea după efort. Însă un studiu recent realizat în Olanda ridică semne de întrebare cu privire la efectele lor asupra creșterii musculare.
Ce se întâmplă în corp în timpul băii cu gheață?
Expunerea la temperaturi scăzute determină constricția vaselor de sânge, ceea ce reduce inflamația și edemul muscular. În același timp, senzația de disconfort muscular după efort este diminuată, ceea ce permite sportivilor să revină mai repede la antrenamente.
Totuși, inflamația de după antrenament are și un rol pozitiv: semnalează organismului să înceapă procesul de refacere și dezvoltare a țesutului muscular. Astfel, intervenind prea devreme cu o baie rece, acest proces poate fi întrerupt prematur.
Studiul de la Universitatea Maastricht
Un grup de cercetători din Olanda a analizat efectele expunerii la frig asupra fluxului sanguin și absorbției de nutrienți la nivel muscular. Doisprezece bărbați tineri și sănătoși au efectuat un antrenament de forță folosind un singur picior. După exercițiu, piciorul antrenat a fost introdus în apă cu temperatura de 8°C, iar celălalt în apă caldă de 30°C.
Rezultatele au arătat că fluxul sanguin în piciorul expus la frig a scăzut cu aproximativ 60% imediat după expunere. Chiar și la trei ore după antrenament, fluxul sanguin era…
