Dacă tu sau cineva drag întâmpină dificultăți în a se ridica de pe toaletă fără a folosi mâinile, poate părea un inconvenient minor. Însă acest gest, cunoscut sub numele de „sit-to-stand”, este un semnal important în evaluarea fragilității – o condiție care amenință independența și calitatea vieții.
Fragilitatea crește riscul de căderi, spitalizări, recuperări lente și deces prematur. Nu este vorba doar despre slăbiciune sau pierdere în greutate, ci despre scăderea masei musculare, a forței și a energiei. Pierderea funcției musculare începe adesea în jurul vârstei de 30 de ani și se accelerează după 60 de ani.
Vestea bună este că fragilitatea poate fi prevenită – și chiar inversată – prin schimbări simple în dietă și activitate fizică.
Surprinzător, un surplus moderat de greutate la vârsta înaintată poate fi benefic, dacă este susținut de masă musculară, nu doar de grăsime. Ceea ce contează cel mai mult este compoziția corporală – raportul dintre mușchi și grăsime.
Masa musculară sprijină mobilitatea, echilibrul și reziliența în fața bolilor sau accidentărilor. În schimb, grăsimea viscerală în exces crește riscul de boli cronice.
Importanța proteinelor
Mușchii sunt construiți din proteine, iar odată cu înaintarea în vârstă, corpul devine mai puțin eficient în utilizarea acestora. De aceea, adulții mai în vârstă au nevoie de mai multă proteină decât cei tineri. Se recomandă…
