Să fim sinceri: de câte ori ai luat telefonul în pat, promițându-ți că vei merge devreme la somn, doar pentru a ajunge să stai treaz, chiar și în întuneric, derulând pe rețele sociale sau trimițând mesaje?
Telefonul mobil poate părea esențial în viața noastră – pentru comunicare sau informare – dar utilizarea acestuia înainte de culcare poate sabota unul dintre pilonii fundamentali ai bunăstării noastre: somnul.
Impactul telefonului asupra somnului
Mai mult de o treime dintre americani nu reușesc să obțină cele șapte ore recomandate de somn pe noapte, esențiale pentru refacerea corpului și a minții. Studiile arată că 90% dintre americani folosesc un dispozitiv tehnologic cu o oră înainte de culcare. Dar nu doar americanii se confruntă cu această problemă, iar provocarea este cum să îmbinăm avantajele tehnologiei cu nevoia de a ne pregăti mintea pentru somn.
În 1972, expertul în somn Richard Bootzin recomanda evitarea oricărei activități în pat, cu excepția „somnului și a sexului,” și acest sfat este chiar mai relevant astăzi.
Utilizarea telefonului înainte de culcare menține mintea activă într-un moment în care ar trebui să se pregătească pentru odihnă. Diferența dintre citirea unui text pe o pagină de carte și pe un ecran este semnificativă: chiar și o simplă verificare a telefonului poate stimula creierul și trimite semnale de alertă în loc de semnale de relaxare.
