Ai un smartwatch sau o brățară de fitness care îți amintește constant de cei 10.000 de pași zilnici? Poate că acest obiectiv nu este atât de științific cum pare. De fapt, cifra a apărut pentru prima dată în Japonia în anii ’60, ca parte a unei campanii publicitare lansate de compania Yamasa, producătoare de pedometre. Aparatul promovat purta numele Manpo-kei, care se traduce literalmente „măsurătorul de 10.000 de pași”. Alegerea a fost inspirată mai degrabă de marketing și de forma caracterului japonez pentru „10.000”, care seamănă cu o persoană în mers, decât de vreo recomandare medicală.
Ce spun studiile moderne: 7.000 de pași fac o diferență reală
Un studiu recent de amploare – cea mai mare analiză de acest fel realizată vreodată – a arătat că doar 7.000 de pași pe zi reduc riscul de deces prematur cu 47% comparativ cu doar 2.000 de pași. Rezultatele vin dintr-o analiză sistematică care a reunit date din 57 de studii, implicând peste 160.000 de persoane urmărite pe parcursul a până la două decenii.
Această metodă, mult mai robustă decât un studiu izolat, a oferit o imagine clară: nu trebuie să ajungi la 10.000 de pași pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătate. Creșterea de la 2.000 la 4.000 de pași reduce riscul de mortalitate cu 36%, iar pragul de 7.000 de pași zilnici pare să aducă cea mai mare parte a beneficiilor posibile.
