Tot mai mulți adulți trecuți de 50 de ani aleg să introducă activitatea fizică în rutina lor zilnică, o decizie salutată de comunitatea medicală. Exercițiul fizic nu este doar un mijloc eficient de prevenire a bolilor cronice, ci și o parte esențială a tratamentului pentru multe dintre acestea. Cu toate acestea, începutul unei astfel de rutine necesită prudență – mai ales pentru cei sedentari, supraponderali sau obezi.
Începutul activității fizice: prudență și evaluare
La această vârstă, pierderea masei musculare și osoase este mai accelerată, iar un regim de exerciții prea intens poate cauza accidentări semnificative. De aceea, este recomandată o evaluare medicală completă înainte de a începe. Aceasta poate include și o analiză a nevoii de suplimente cu micronutrienți.
Importanța proteinelor: prevenirea sarcopeniei
Pe lângă vitamine și minerale, corpul are nevoie și de macronutrienți – în special de proteine. Proteinele furnizează aminoacizi esențiali pentru menținerea și dezvoltarea masei musculare și pentru prevenirea sarcopeniei (pierderea masei și forței musculare legată de vârstă). Pentru persoanele peste 50 de ani care fac exerciții moderate, doza recomandată de proteine este de 1–1,5 g/kg/zi. Totuși, un aport crescut de proteine fără mișcare poate duce la eliminarea excesivă de calciu prin urină, afectând sănătatea oaselor.
Surse de proteine: echilibrul dintre origine animală și vegetală
Ideal…
