CBT vs DBT: Care sunt diferențele și cum alegi terapia potrivită?

Dacă ai întâlnit termenii CBT (Terapie Cognitiv-Comportamentală) sau DBT (Terapie Dialectic-Comportamentală) pe profilurile terapeuților și te-ai întrebat ce înseamnă și cum diferă între ele, acest articol îți va oferi clarificările necesare.

Ambele forme de terapie sunt utilizate frecvent pentru tratarea diverselor probleme de sănătate mintală, dar au abordări și obiective diferite. Vom explora conceptele de bază, metodele utilizate și pentru cine este mai potrivită fiecare metodă.

Ce este CBT?

CBT, sau Terapia Cognitiv-Comportamentală, este una dintre cele mai utilizate și studiate forme de terapie, bazată pe ideea că gândurile, emoțiile și comportamentele noastre se influențează reciproc.

Obiectivul principal al CBT este să ajute pacienții să identifice și să schimbe tiparele de gândire negativă care contribuie la stările emoționale negative sau la comportamentele disfuncționale.

Cum funcționează CBT?

CBT folosește mai multe tehnici pentru a schimba tiparele de gândire ale pacienților, inclusiv:

• Identificarea distorsiunilor cognitive – Acestea sunt erori de gândire, cum ar fi catastrofizarea („Totul va merge prost”), gândirea alb-negru („Dacă nu sunt perfect, sunt un eșec”) sau personalizarea („Dacă cineva este supărat, sigur este vina mea”).
• Jurnalele de gânduri – Acestea ajută pacienții să observe gândurile negative automate și să le înlocuiască cu alternative mai realiste și…