Cum să gestionezi anxietatea cu ajutorul metodei KIST

Martha Beck, sociolog instruit la Harvard și autoare de succes, își împărtășește experiența personală cu anxietatea și soluția pe care a descoperit-o pentru a o gestiona: metoda KIST (Kind Internal Self-Talk). Inspirată de practica meditației și de descoperirile despre neuroplasticitate, Beck a creat această tehnică pentru a cultiva compasiunea față de propria anxietate.

Ce este metoda KIST?

KIST este un proces simplu și eficient de a calma anxietatea prin autocompasiune și dialog intern amabil. Practicarea acestui exercițiu ajută la crearea unei legături mai sănătoase cu emoțiile noastre, oferind un sentiment de securitate emoțională și reducând importanța percepută a opiniilor celorlalți.

Cum funcționează metoda KIST?

1. Începe cu amabilitate și compasiune

Imaginați-vă anxietatea ca pe o creatură mică și blănoasă – o „creatură a anxietății”. Adresați-vă acesteia cu blândețe și recunoașteți-i prezența.

Utilizați fraze precum:

• „Ești în siguranță.”
• „Te văd.”
• „Sunt aici cu tine.”
• „Știu că ești speriată.”
• „Totul este bine acum.”

Acest dialog nu trebuie să fie complex sau intelectual. Important este să transmiteți intenția de compasiune, ceea ce activează părțile din creier asociate cu calmul și bunătatea.

2. Treceți la speranțe pentru viitor

După ce anxietatea începe să scadă, oferiți-vă dorințe binevoitoare, inspirate din meditația tibetană pentru bunătate iubitoare.

Exemple: