Importanța luminii în reglarea ritmului circadian și sănătatea noastră

Expunerea la lumină joacă un rol esențial în menținerea sănătății fizice și mentale. Însă nu doar cantitatea de lumină contează, ci și momentul în care aceasta ajunge la noi. Lumina ne reglează ritmul circadian, influențând procesele fiziologice și cognitive, precum somnul, temperatura corporală, presiunea arterială și chiar digestia. Acest articol explorează modul în care funcționează ceasul nostru biologic și de ce lumina, în special dimineața, este atât de importantă.

Ce este ceasul biologic?

Ceasul biologic, cunoscut și sub denumirea de ceas circadian, este un mecanism intern care funcționează ca un oscilator natural, sincronizându-se cu ciclul zi-noapte. El coordonează procesele fiziologice prin intermediul genelor și proteinelor care reglează fiecare organ, formând o rețea complexă de semnale transmise prin hormoni și sistemul nervos.

Ceasul central se află în hipotalamusul creierului, dar fiecare celulă din corp are propriul ceas biologic. Acestea lucrează împreună pentru a adapta funcțiile corpului la ciclul zilnic de lumină și întuneric.

Lumina ca principal regulator

Deși ceasul nostru biologic are un ritm natural de aproximativ 24 de ore și 30 de minute, lumina joacă un rol crucial în ajustarea sa zilnică. Receptorii din retină trimit semnale către ceasul central, resynchronizându-l zilnic cu ciclul natural de lumină. Fără această resetare, funcțiile corpului s-ar putea desincroniza de mediul…