Trezirile scurte fac parte din arhitectura normală a somnului. Devine o problemă când apar des sau durează mult, reducând somnul profund și REM și lăsând în urmă ceață mentală, iritabilitate și senzația că nu te-ai odihnit. Identificarea factorilor declanșatori și ajustarea obiceiurilor de seară reduc semnificativ fragmentarea somnului.
Cauze frecvente ale somnului întrerupt
- Micțiuni nocturne (nocturie): cresc cu vârsta; sunt influențate de lichide seara, cafeină, alcool, unele medicamente sau afecțiuni urinare/metabolice.
- Stres și anxietate: cortizolul nocturn poate ușura trezirea și menține mintea „alertă”.
- Mediul de somn: zgomote, lumină, cameră prea caldă, saltea/pernă nepotrivite.
- Durere sau disconfort fizic: articulații dureroase, tensiune musculară, reflux.
- Alcool, cafeină, mese târzii: alcoolul fragmentează somnul pe măsură ce efectul sedativ dispare; cafeina blochează „presiunea somnului”; mesele grele pot provoca arsuri.
- Schimbări hormonale și vârstă: somn natural mai ușor/fragmentat; perimenopauză/menopauză cu bufeuri.
- Tulburări de somn: apnee în somn, sindromul picioarelor neliniștite.
- Medicamente/condiții medicale: antihipertensive, corticosteroizi, bronhodilatatoare; tiroidă, durere cronică, depresie.
12 soluții pentru a opri trezirile nocturne
- Respectă un program stabil de somn și trezire. Ritmul circadian iubește regularitatea, inclusiv în…
