5 tehnici simple pentru o minte calmă, recomandate de un medic

Meditația este o metodă dovedită de reducere a stresului, îmbunătățire a somnului și menținere a implicării în muncă și relații. Totuși, ideea unei practici zilnice poate părea intimidantă pentru mulți. Dr. Esther Sternberg, medic și autoarea cărții “Well at Work: Creating Wellbeing in any Workspace”, propune soluții simple prin ceea ce ea numește “micro-meditații”.

Aceste practici scurte nu necesită mult timp, nu implică poziții dificile și pot fi realizate oriunde. Iată cinci tehnici recomandate de Dr. Sternberg pentru a calma mintea și a reduce stresul.

1. Exerciții de respirație profundă
Respirația corectă este una dintre cele mai rapide metode de a combate stresul. Inspiră profund din diafragmă, așezând mâinile pe abdomen pentru a te asigura că acesta se mișcă odată cu respirația.

Dr. Sternberg recomandă și tehnica 4-7-8:

• Inspiră timp de 4 secunde
• Ține-ți respirația timp de 7 secunde
• Expiră încet timp de 8 secunde

„Aceasta pune frână răspunsului de stres imediat,” explică Sternberg.

2. Concentrează-te pe un obiect sau pe mediul înconjurător
Focalizarea atenției este un alt aspect esențial al micro-meditațiilor. Poți privi pe fereastră și observa modul în care soarele atinge frunzele sau alte detalii simple din jurul tău. Această tehnică te scoate din zona de anxietate și te aduce în prezent.

Tehnica seamănă cu metoda 5-4-3-2-1:

• Observă 5 lucruri pe care le poți vedea
• Simte 4 lucruri pe care le…